ЦЕНТР ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
ПРИ ГКП НА ПХВ "ГОРОДСКАЯ ПОЛИКЛИНИКА" АКМОЛИНСКОЙ ОБЛАСТИ
ТЕЛ: +7(7162) 26-64-60;ТЕЛ: +7(7162) 55-12-78;
E-MAIL: akm.zoz@mail.ru
WWW.AKMZOZH.KZ       +7 (778) 267-44-31


Витамины

Витамин  А это группа жирорастворимых соединений (липовитаминов) и являются антиоксидантами свойством.
Источник витамина А -. присутствует в продуктах сметане,яйцо и особенно много в печени морских рыб , овощах ,фруктах  и зелени.

Витамин А важен — для остроты зрения .роста ,оптимизации обмена  веществ, состояния кожи и ногтей, развития полового созревания, повышения аппетита .

При недостатке витамина  А — замедляется рост и половое созревание, снижается острота сумеречного зрения, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, повышается уязвимость к инфекциям и простудам, снижается аппетит.

Средняя норма потребления витамина  А для взрослого человека составляет 3300 МЕ (1000 мкг) в течение суток. На фоне патологий, обусловленных гиповитаминозом А, потребление рекомендуется увеличить в 3 раза (до 10000 МЕ).

Витамины группы B — группа водорастворимых витаминов, играющих большую роль в клеточном метаболизме.
Источник Витамина B – это свежие зеленые листовые овощи, цельные нешлифованные крупы, хлеб из муки грубого помола, свекла, лук, чеснок, капуста, гранат, картофель, яйца, молочные, рыбные и мясные продукты. Поэтому рацион питания должен быть богат сырыми овощами и фруктами (съедать не менее 400 г в день), бобовыми, орехами и другими цельными натуральными растительными продуктами. Витамин В12 есть только в животных продуктах, следовательно, в меню школьника обязательно должны входить мясо, рыба, яйца, молочные продукты.

Важность Витамина   В  влияет на пищеварительные процессы, активно участвует в обмене веществ, нормализуя его. Снижает риск возникновения анемии, помогает повысить выносливость и общий тонус организма, поддерживает нервную систему во время стрессов, улучшает зрение.

Недостаток  витамина   В  вызывает утомляемость, зябкость, головные боли, мышечная слабость, трещины в уголках рта, дерматиты, светобоязнь, недуги пищеварительной системы, нарушения сердечной деятельности, судороги, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, расстройство нервной системы, нарушается нормальная функция органов зрения.

Суточная потребность витамина  В –для детей от 6 месяцев  до 10 лет  0,4-2 мкг , а для взрослых  3-5 мкг.

Страница создана: 24.09.2019 14:17
Страница обновлена: 24.09.2019 14:17
Просмотров: 7