ЦЕНТР ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
ПРИ ГКП НА ПХВ "ГОРОДСКАЯ ПОЛИКЛИНИКА" АКМОЛИНСКОЙ ОБЛАСТИ
ТЕЛ: +7(7162) 26-64-60;ТЕЛ: +7(7162) 55-12-78;
E-MAIL: akm.zoz@mail.ru
WWW.AKMZOZH.KZ       +7 (778) 267-44-31


Техники самопомощи в стрессовых ситуациях

Каждый из нас хотя бы раз переживал тревожное состояния. Это могло быть необоснованное переживание в абсолютно безопасных условиях, а иногда возникать в следствие общения с людьми или под влиянием обстоятельств окружающей среды.

Сегодня я предлагаю подборку простых упражнений, которые помогут вам вернуть понимание происходящего в любых обстоятельствах, позволят вам принять решение или осуществлять действия с пользой для вас.

Итак, следующие упражнения:

— Почувствуйте опору. Вы можете стать и почувствовать стопами опору на земле, или если у вас есть возможность сесть или лечь, сделайте это, и соприкоснитесь с поверхностью максимальным количеством тела. Побудьте в таком положении столько, сколько понадобится. Постарайтесь максимально расслабится. Дополнительно можете представить, как вся ваша тревога, переживания “стекают” в землю, и ваше состояние превращается из тревожного, в спокойное, приятное, для вас.

Для устранения тревоги и борьбы с «депресулькой» чудесным свойством являются тепло и приятные для вас запахи. Оденьте любимый теплый свитер, или обмотайтесь любимым пледом. А горячий ароматный чай станет превосходным дополнением. Не менее эффективным будет принятие горячего душа или ванны. Купите себе аромалампу и время от времени зажигайте ее с использованием любимых масел. Например, апельсина, корицы, лаванды.

— Смените фокус внимания. Вы можете рассматривать точку на потолке, или, например, ветку дерева на улице. Рассматривая тот иной объект, подумайте о его форме, цвете, возможностях применения и т. д. Это позволит снять эмоциональное напряжение и позволит реально оценивать происходящую ситуацию.

— Ну и конечно же дыхание. Встаньте прямо, глубоко вдохните и задержите дыхание. Посчитайте до 4-х и медленно выдохните. Повторите 3-5 подходов.

Рекомендации для взаимодействия с тревожными состояниями при общении с людьми:

-Не берите на себя ответственность за эмоции других людей. Если кто-то вам грубит, скорее это его проблемы, а не ваша вина.

-Расслабьтесь и похвалите себя за свою устойчивость (или еще что-то).

-Не держите зла на других людей. Если тот иной человек в вашем окружении не приятен, не стоит через злобу и неприязнь с ним общаться. Лучше разорвать такие отношения. Это будет полезно и ему и вам.

— Научитесь замечать преимущества людей, и делать им комплименты в связи с этим, это принесет радость и им и вам.

-Если вы часто посещаете мероприятия, которые вас волнуют, имейте с собой сборник анекдотов и приятной музыки, они и настроение поднимут и создадут приятный “якорь” для взаимодействия на встречах подобного рода.

-Замечайте свои положительные качества и поступки, и хвалите себя за них.

-Составляйте план действий на день, не забывая, что в этом плане деятельность по выполнению важных задач, должна чередоваться с отдыхом.

Надеюсь, мои простые советы были полезными для вас. 

Страница создана: 24.09.2019 15:49
Страница обновлена: 24.09.2019 15:49
Просмотров: 9